brzuch plecy

[...] oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go zmodyfikowac? To raczej nie twoj [...]

Bolą mnie nogi, ręce, plecy, brzuch hrhr %-)

p:klata bic w:- ś:kaptury plecy cz:- pi:barki triceps s:uda przedramię n:łydki brzuch siłowo + w piątek i środę jakieś brzuszki + na poręczach wzniosy nóg czwartek i wtorek piłka + wpadnie z 2/3 razy z godzina roweru w tygodniu dobrze będzie? ;p

cale cialo: przysiady dupa nisko wspiecia poziom wioslo sztanga nachwytem zolnierskie drazek podchwytem brzuch klatka barki tric: skos porecze wyciskanie do czubka glowy siedzac polowiczny hang hp (do wys. brzucha) prostowanie z linka wspiecia brzuch nogi plecy bic: przysiady ze sztanga z przodu MC drazek szeroko wioslo sztangielka uginanie ze [...]

[...] podciagnieciami mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica? a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij podstawowe ,zlozone cwiczenia,zwroc uwage na technike i uloz diete bo tak to [...]

[...] zamieniłem uginanie nóg w siadzie na wykroki,ze względu że posiadam jedną sztangielkę to ćwiczenia na barki wykonuje osobno na każdą rękę w zestawie B , przedramię jednak zostawię i myślę nad treningiem brzucha , skończyłem 21 dni A6W, jest strasznie monotonna i nie zamierzam jej robić , jeżeli rzuciłbyś coś na brzuch byłbym wdzięczny pozdro

ja plecy i biceps i lekko brzuch

dzis plecy, bic, przedramie i brzuch %-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2014-05-21 11:20:34

[...] wstawić dobre cw po wąskim polecam. W plecach zgodnie z tym co masz w nawiasie tylko nachwytem po co chcesz tak mocno angazowac biceps w podchwycie? Troche wiecej tez na brzuch mozna wrzucić. W klatce zamiast płaskiej rozpiętek zrobiłbym rozpietki głową w dół. W bicepsie ostatnie cwiczenie spoko jak dodasz ruch łokciami do przodu przy spięciu [...]

[...] nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Przysiady / 3 serie 11-9-7 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 2 serie 12-10-8 powtórzeń A gdzie wstawić te ćwiczenia na brzuch? Myślicie, że w poniedziałek było by git? Brzuch: - Przysiady z hantlami / 2 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Gdzie nie gdzie [...]

Zaraz na silke Plecy, triceps, brzuch

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę(8,8,8) przedramie jak uwazasz - 2 cw po 3 serie do palenia Sobota plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(8,8,8) PODCIĄGANIE SZTANGI do brzucha W OPAdzie(8,8,8,8) masz drazek? to podciaganie. jak nie masz to wez stojaki na sztange jak najwyzej i rob pseudo podiciaganie, pod katem z nogami na podlodze. dolne [...]

1-ankieta 2-brzuch cwicz tylko 2 razy w tyg ja polecalbym nawet raz i nie rob cwiczen na brzuch jesli nastepnego dnia trenujesz nogi czy plecy 3-lepiej zrob intensywniejszy trening bo nie widze sensu robic codziennie podciagania na drazku 4-ogolnie caly plan zamieszany jak dla mnie oczywiscie

[...] że pompki chodzone LINK są dla Ciebie za trudne a pompki na piłce robisz 3 serie po 10 powtórzeń... http://bi.gazeta.pl/im/e5/0f/c1/z12652517Q,cwiczenia-na-plaski-brzuch-i-mocne-plecy.jpg aaa i jeszcze to?? czym są dla Ciebie interwały? 4. bieŻnia brak 15 minut interwał 25 minut bieŻnia wznios 15% 30min interwał Zmieniony przez - [...]

[...] Unoszenie sztangi na biceps stojąc Unoszenie hantelek na biceps stojąc Sroda PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE Piątek Do tego jeszcze brzuch dodam ze chce miec rozj**ane na szerokosc plecy wiec bym mogl zamiast barkow w jakis dzien plecy robic ???

Rozkład może być np.taki: Poniedziałek klata+biceps Wtorek nogi+brzuch Sroda wolne czwartek wolne piątek Barki+triceps Sobota Plecy+ ewentualnie tutaj triceps, a nie do barków, ale tak będzie dłuższa regeneracja przed klatką Niedziela wolne

[...] obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na ławce z lekkim skosem 2/3 serie Skorzystaj z tego treningu. Uważam, że jest całkiem dobry...Po pierwszym takim treningu powinieneś poczuć, że masz zniszczone plecy. [...]

[...] -Biceps -Triceps -Przedramie Piątek -Uda -Łydki takie coś ? :p na siłowni trener rozpisal nam ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. Najpierw Nogi,klatka,plecy,barki,biceps,brzuch w takiej kolejnosci i wedlug tego co on mowi mielismy robic 2 serie tych wszystkich cwiczen jednego dnia. Moi koledzy którzy chodzą w środe i w piątek np tak robią. [...]

dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;) Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]

Moze byc tez taki system plecy+triceps i nogi +brzuch albo tak jak napisales zrob